Corsa - Una semplice tabella di allenamento per arrivare in 6 settimane a percorrere 10 km.

Questa tabella è stata creata per il principiante che venendo da altri sport o comunque con un buon livello fisico respiratorio si appresta ad entrare nel mondo del running.

E’ divisa in 6 settimane, vi consiglio di rispettare gli allenamenti cercando per quanto possibile di alternare un giorno di allenamento ad uno di riposo.

NB: non essendo la compilazione di una tabella di allenamento semplice come fare la lista della spesa, ho preferito prendere ispirazione dalle indicazioni trovate sulla rivista Runner’s world.

 Prima settimana:  Giorno A: 1 minuto di marcia alternato a 2 minuti di corsa. 6 volte per un tempo totale di 18 minuti.Giorno B: 2 minuti di marcia alternati a 4 minuti di corsa. 4 volte per un tempo totale di 24 minuti.Giorno C: 5 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 2 volte per un tempo totale di 30 minuti. Seconda settimana: Giorno A: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 2 volte per un tempo totale di 24 minuti.Giorno B: 2 minuti di marcia alternati a 12 minuti di corsa. 2 volte per un tempo totale di 28 minuti.Giorno C: 3 minuti di marcia alternati a 15 minuti di corsa. 2 volte per un tempo totale di 36 minuti. Terza settimana: Giorno A: 20 minuti di corsa.Giorno B: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 3 volte per un tempo totale di 36 minuti.Giorno C: 3 minuti di marcia alternati a 20 minuti di corsa. 2 volte per un tempo totale di 46 minuti. Quarta settimana Giorno A: 25 minuti di corsaGiorno B: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 3 volte per un tempo totale di 36 minuti.Giorno C: corri per 30 minuti, cammina per 3 minuti, corri 20 minuti. Tempo totale 53 minuti. Quinta settimana: Giorno A: 30 minuti di corsaGiorno B: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 3 volte per un tempo totale di 36 minuti.Giorno C: corri 50 minuti Sesta settimana: Giorno A: corri 20 minutiGiorno B: corri 20 minuti

Giorno C: CORRI 10 KM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fonte http://guide.dada.net/running/interventi/2006/03/248263.shtml

~ di AiR su Dicembre 29, 2007.